เลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้ในบ้าน

Saturday, June 29th, 2013

เลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้ที่บ้านจะเลือกยังไงดี การเลือกซื้อ อุปกรณ์สำหรับบริหารร่างกาย หรือเครื่องออกกำลังกายมาช่วยลดน้ำหนักที่บ้าน เป็นตัวช่วยอีกวิธีในการดูแลรูปร่างไปพร้อมรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ท่านจำเป็นจะต้องเลือกดูให้ดีว่ามีคุณสมบัติเหมาะสมกับจุดประสงค์หลักของท่านหรือไม่ – ถ้าต้องการฟิตหุ่นหรือกล้ามเนื้อให้แน่นและแข็งแรง ต้องเลือก อุปกรณ์ออกกำลังกาย ประเภทช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ตุ้มน้ำหนักมานอนยกน้ำหนัก กรรเชียงยก หรือ อุปกรณ์ประเภทมัลติยิมที่มีเครื่องออกกำลังกายหลายส่วนในอุปกรณ์เดียวกัน – พิจารณาถึงการใช้งานของแต่ละอุปกรณ์ และประโยชน์ที่ได้มากกว่าจะหลงฟังแต่คำโฆษณาชวนเชื่อ – ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เลือกอุปกรณ์ประเภทแอโรบิก เช่น ลู่เดินกึ่งสเต็ป (เครื่องเดินวงรี) จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย สายพานเดิน-วิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้า – ถ้าต้องการลดหน้าท้อง เลือกอุปกรณ์ เช่น เครื่องซิทอัพ เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง – ถ้าต้องการลดน่อง หรือต้นขา เลือก เครื่องออกกำลังกาย Cardio Twister Plus -เช็คสภาพ ล้อ นอต เฟือง คันถีบหรือก้านจับต่างๆ ตรวจดูให้ดีว่ามีจุดใดบกพร่องชำรุดหรือไม่ อุปกรณ์ชิ้นนั้นสามารถปรับให้เข้ากับตัวท่านเองได้ดีหรือไม่ และเมื่อลองใช้ดูแล้วสามารถใช้ได้ถนัดดี และเหมาะกับตัวเองหรือไม่ เป็นต้น – เช็คพื้นที่ว่าเหมาะสมที่จะวางเครื่องออกกำลังกายหรือไม่ เครื่องออกกำลังกาย / อุปกรณ์ออกกำลังกาย บางประเภทต้องอาศัยพื้นที่จัดเก็บ -เครื่องออกกำลังกาย ปัจจุบันมีให้เลือกมากมายหลายรูปแบบ ทั้งราคาถูกและเก็บง่ายสะดวก แต่ไม่ว่าจะเลือกใช้อุปกรณ์ประเภทใด ผลของการลดน้ำหนักจะเป็นที่พอใจได้ก็ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและจริงจังของท่านเท่านั้น -ถ้าท่านไม่สามารถซื้อ เครื่องออกกำลังกาย มาใช้ที่บ้านได้ ก็ให้หาข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ในบ้านมาเป็นอุปกรณ์เสริม […]

เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

Thursday, June 27th, 2013

เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น ขณะออกกำลังกาย ควรจะเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ เพื่อเตรียมให้รางกายพร้อม ที่จะออกกำลังกาย เลือดจะได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น หลังจากนั้นจึงจะยึดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลัง การยึดเส้นจะมีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ หรือเอ็นมิให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลัง วิธีการทำง่ายๆ 3 วิธี ยืนห่างกำแพง 1-1 ฟุตครึ่ง ส้นเท้าติดฟื้น แล้วโน้มตัว มือยันกำแพงนับ 1-20 ทำ1-2 ครั้ง ยืนแยกเท้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย ก้มลงเอามือแตะพื้นนับ 1-20 ทำ 1-2 ครั้ง เท้าขวาวางบนบันได เท้าซ้ายวางบนพื้น เท้าซ้ายงอเข่าเล็กน้อย ก้มลงเอามือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวานับ 1-20 แล้วสลับเท้า การออกกำลังกาย ท่านต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยให้การเต้นหัวใจได้ 50-75%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60 นาที วิธีการออกกำลังท่านสามารถดูได้จากที่นี่คลิก Cool down มีความสำคัญพอพอกับการ warm up เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณต้องลดระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา […]

ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

Wednesday, June 26th, 2013

สำหรับท่านที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรดี นานแค่ไหน นักวิจัย จากประเทศอเมริกา พบว่าการออกกำลังกาย วันละ 15 นาที วันละหลายครั้ง มีประโยชน์พอๆกับการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยการออกกำลังแต่ละครั้งพยายามให้หัวใจเต้นได้ตามกำหนด นักวิจัยพบว่าการออกกำลังการอย่างหนักเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่น tennis การเต้น aerobic จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ 20% ส่วนการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเล่นกอล์ฟ การเดิน การทำงาน การเต้นรำ จะลดการเกิดโรคหัวใจ 10% ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสร้าง HDL ซึ่งป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังแบบไหนจึงจะป้องกันโรคหัวใจ การออกกกำลังกายแบบ aerobic จะทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น วิธีออกกำลังกายเพื่อให้ได้ aerobic มีได้หลายวิธีเช่น การเดิน การวิ่ง การวิ่งบนสายพาน การขึ้นบันได การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การเล่นเทนนิส การเล่นกอล์ฟ ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.siamhealth.net   หากท่านต้องการออกกำลังกายที่บ้าน โดยใช้ เครื่องออกกำลังกาย ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่มีขนาดไม่ใหญ่มาก เพราะไม่เกะกะพื้นที่ หากเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทกที่ข้อเข่าจะเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ

Wednesday, June 26th, 2013

การประเมินความหนักของการออกกำลังกาย เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ความหนักของการออกกำลังกาย คือพลังงานที่ใช้ในการออกกำลัง จะขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย และระยะเวลาที่ออกกำลังกาย เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น ออกกำลังกายอย่างเบา ออกกำลังกายปานกลาง ออกกำลังกายอย่างหนัก เราอาจจะประเมินความหนักของการออกกำลังกาย โดยการทดสอบการพูด Talk test ออกกำลังกายชนิดเบา สามารถร้องเพลงขณะออกกำลังกายได้ ออกกำลังกายปานกลาง สามารถพูดจาโต้ตอบได้ในขณะออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่สามารถพูดโต้ตอบได้อย่างปกติ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคำนวนได้จากการนำเลข 220ลบด้วยอายุ เช่นคนอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเท่ากับ 200-40 เท่ากับ 180 ออกกำลังกายปานกลางหัวใจจะเต้นอยู่ระหว่า 50-70%ของอัตราการเต้นเป้าหมาย เช่นคนอายุ 40 ปีหากออกกำลังกายปานกลางหัวใจจะเต้นอยู่ระหว่าง 90-126 ครั้งต่อนาที คนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หัวใจจะเต้นมากกว่า 70 – 85%ของอัตราการเต้นเป้าหมาย เช่นคนอายุ 40 ปีหัวใจต้องเต้นเกิน 126 -153ครั้งต่อนาที จะทราบได้อย่างไรว่าหัวใจเต้นตามเป้าหมาย เมื่อท่านหยุดออกกำลังกายให้รีบคลำชีพขจรทันทีที่ข้อมือ หรือที่คอ นับชีพขจรใน 60 วินาที หรือนับ 30 […]

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือไม่

Wednesday, June 26th, 2013

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็อาจจะมีโทษหรือผลเสียสำหรับคนบางกลุ่ม กลุ่มคนเหล่านี้สมควรที่ปรึกษาแพทย์ เพื่อประเมินว่าจะออกกำลังได้หรือไม่ จะออกกำลังอย่างไร หนักแค่ไหน กลุ่มคนดังกล่าวได้แก่ อายุกลางคนหรือสูงอายุ และไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เช่นชายอายุมากกว่า 40 ปีหรือหญิงอายุมากกว่า 45 ปีหากจะออกกำลังต้องปรึกษาแพทย์ มีโรคเรื้อรังประจำตัวเช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ มีอาการแน่หน้าอก หรือแน่คอบริเวณกรามเวลาออกกำลังกาย เป็นลมหมดสติขณะออกกำลังกาย เหนื่อยง่ายแม้ว่าจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย มีโรคข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบ มีประวัติโรคหัวใจในครอบครัวสูบบุหรีหรือเคยสูบบุหรี่ อายุน้อยกว่า40,50ใน ชายและหญิง ปัจจัยเสี่ยงได้แก่ สูบบุหรี่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ประวัติบุคคลในครอบครัวเป็นโรคหัวใจก่อนวัย โรคหัวใจ โรคปอด โรคประจำตัวอื่นๆ เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ แพทย์จะประเมินสุขภาพของท่าน บางรายอาจต้องตรวจหัวใจโดยการวิ่งสายพาน treadmill exercise หากขณะออกกำลังกายและเกิดอาการดังต่อไปนี้ ท่านควรจะหยุดการออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ เป็นไข้หวัด หรือโรคอื่นๆ รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ บวม ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ เจ็บหน้าออก หรือหัวใจเต้นเร็ว หายใจเหนื่อย เป็นไส้เลื่อน ข้อห้ามในการออกกำลังกายเด็ดขาด หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน หัวใจเต้นผิดปกติ […]